Élévation frontale à la barre
Conseils d’experts
Contrôlez le poids tout au long du mouvement pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre devant vos cuisses avec une prise par-dessus.
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- Soulevez la barre en douceur devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les bras tendus.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
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Muscles sollicités
Élévation frontale à la barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale à la barre travaille-t-il ?
Le Élévation frontale à la barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale à la barre convient-il aux débutants ?
Élévation frontale à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
