Push Press barre derrière la nuque
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour assurer la stabilité et générer de la puissance à partir du bas du corps lors de la poussée de la barre au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Tenez une barre derrière votre dos au niveau de vos fessiers, avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, en gardant la poitrine relevée et les abdominaux serrés.
- Étendez rapidement vos jambes et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Push Press barre derrière la nuque cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules67 %
Secondaire
Abdos17 %
Triceps17 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Push Press barre derrière la nuque travaille-t-il ?
Le Push Press barre derrière la nuque cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Push Press barre derrière la nuque ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Push Press barre derrière la nuque convient-il aux débutants ?
Push Press barre derrière la nuque est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
