Élévation en Y avec bande
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé et évitez d'utiliser l'élan. Gardez votre noyau serré pour stabiliser votre corps.
Étapes à suivre
- Marchez sur le milieu d'une bande avec les deux pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les extrémités de la bande avec les deux mains.
- Avec les bras tendus, levez vos bras en diagonale au-dessus de votre tête pour former un 'Y'.
- Abaissez lentement vos bras à la position de départ et répétez.
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Muscles sollicités
Élévation en Y avec bande cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en Y avec bande travaille-t-il ?
Le Élévation en Y avec bande cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en Y avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation en Y avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation en Y avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
