Curl jambe debout avec bande
Conseils d’experts
Effectuez la flexion avec un tempo contrôlé pour maintenir la tension sur les ischio-jambiers tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Attachez le bande autour d'une cheville et ancrez-la à un point bas devant vous.
- Tenez-vous face au point d'ancrage, en vous tenant si nécessaire.
- Ramenez votre talon vers vos fesses, contractant vos ischio-jambiers.
- Abaissez lentement votre pied à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Curl jambe debout avec bande cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios60 %
Secondaire
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl jambe debout avec bande travaille-t-il ?
Le Curl jambe debout avec bande cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl jambe debout avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl jambe debout avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl jambe debout avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
