Curl marteau debout avec bande élastique

Conseils d’experts

Gardez vos poignets neutres et évitez de balancer vos bras pour isoler efficacement les biceps et les avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous au milieu d'un bande de résistance, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez les extrémités de la bande avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
Ramenez vos mains vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
Abaissez lentement vos mains à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Curl marteau debout avec bande élastique dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Curl marteau debout avec bande élastique cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Élastique

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau debout avec bande élastique travaille-t-il ?

Le Curl marteau debout avec bande élastique cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau debout avec bande élastique ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl marteau debout avec bande élastique convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau debout avec bande élastique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.