Reverse fly avec bande
Conseils d’experts
Gardez un léger pli dans vos coudes pendant le mouvement pour protéger vos articulations et assurer que l'accent reste sur les muscles des épaules et du haut du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant le bande devant vous au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Avec les bras légèrement pliés, tirez sur la bande vers l'extérieur et vers l'arrière, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension sur la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Reverse fly avec bande dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Reverse fly avec bande cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Reverse fly avec bande travaille-t-il ?
Le Reverse fly avec bande cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Reverse fly avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Reverse fly avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Reverse fly avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
