Écarté avec bande élastique
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble pour activer les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant la bande devant vous à la hauteur de la poitrine, bras tendus.
- Écartez la bande en écartant vos bras sur les côtés, en les gardant droits.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté avec bande élastique cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté avec bande élastique travaille-t-il ?
Le Écarté avec bande élastique cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté avec bande élastique ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté avec bande élastique convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté avec bande élastique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
