Élévation frontale avec bande
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé et évitez d'utiliser votre dos ou l'élan pour soulever le bande.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le bande avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez le bande avec les deux mains devant vos cuisses.
- Avec les bras tendus, levez le bande jusqu'à la hauteur des épaules.
- Faites une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation frontale avec bande cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Poitrine25 %
Abdos25 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale avec bande travaille-t-il ?
Le Élévation frontale avec bande cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
