Tirage visage avec bande
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et concentrez-vous sur le fait de pincer vos omoplates ensemble pour solliciter pleinement les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Étapes à suivre
- Attachez la bande à un point d'ancrage élevé.
- Saisissez la bande avec les deux mains, paumes vers le bas.
- Tirez la bande vers votre visage, avec vos mains se déplaçant sur les côtés de votre tête.
- Gardez vos bras supérieurs parallèles au sol.
- Revenez lentement à la position de départ avec les bras complètement étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage visage avec bande cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage visage avec bande travaille-t-il ?
Le Tirage visage avec bande cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage visage avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage visage avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage visage avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
