Compression dorsale
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la contraction de vos omoplates pour travailler efficacement les muscles du haut du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les bras le long du corps.
- Serrez vos omoplates comme si vous essayiez de tenir un crayon entre elles.
- Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez et répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Compression dorsale cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Trapèzes40 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Compression dorsale travaille-t-il ?
Le Compression dorsale cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Compression dorsale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Compression dorsale convient-il aux débutants ?
Oui, Compression dorsale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
