Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі
Поради експертів
Щоб збільшити інтенсивність, складіть одну ногу на іншу під час кочування або змініть кут тіла, щоб впливати на різні частини квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з пінцетом, розташованим під передньою частиною стегон.
- Підтримуйте верхню частину тіла за допомогою передпліч та тримайте пальці ніг від підлоги.
- Кочуйте вгору і вниз від складки стегна до саме над колінами.
- Перенесіть вагу з однієї ноги на іншу, щоб збільшити тиск за потреби.
- Продовжуйте стільки, скільки потрібно, зосереджуючись на будь-яких напружених ділянках.
Відстежуйте Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Розтяжка механікою за допомогою Фоам-ролер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі?
Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Фоам-ролер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розкочування чотириголового м'яза стегна (великий привідний м'яз) лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
