Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, і приділяйте додатковий час особливо напруженим або болючим ділянкам.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випростаними перед собою ногами.
- Покладіть ролик для м'язів сідниць під стегна.
- Підтримуйте свою вагу руками, розташованими за спиною.
- Повільно коливайтеся вперед-назад від нижньої частини сідниць до трохи вище колін.
- Повторіть протягом бажаного часу, зазвичай 30 секунд до 2 хвилин.
Відстежуйте Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Фоам-ролер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна50%
Сідниці50%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі?
Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Фоам-ролер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі для початківців?
Так, Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
