Fandări cu întindere și greutate
Sfaturi de la experți
Menține-ți genunchiul din față aliniat cu glezna și piciorul din spate drept pentru a menține forma corectă și a maximiza întinderea.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună, ținând o greutate în fața pieptului.\n2- Fă un pas înainte cu un picior în poziție de fandare.\n3- Coboră-ți șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.\n4- Menține fandarea și întinderea timp de 15-30 de secunde.\n5- Revino în poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Fandări cu întindere și greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu întindere și greutate vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Biceps femural30 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu întindere și greutate?
Fandări cu întindere și greutate vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu întindere și greutate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu întindere și greutate potrivit pentru începători?
Da, Fandări cu întindere și greutate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
