Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap)
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a preveni vătămările.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fixați hamul de cap cu greutatea atașată.
- Înclinați ușor capul înainte.
- Îndoiți gâtul înapoi împotriva rezistenței greutății.
- Reveniți la poziția de start și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutăți
Ham pentru cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap)?
Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
