Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete
Sfaturi de la experți
Menține mingea stabilă apăsând-o ferm împotriva pereților și asigură-te că genunchii tăi nu depășesc degetele de la picioare în timpul genuflexiunii.
Pași de urmat
- Așează o minge de stabilitate între partea inferioară a spatelui și perete.
- Ține greutăți de-a lungul corpului și stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apleacă-te într-o genuflexiune rulând mingea în jos pe perete.
- Menține-ți greutatea în călcâie și apleacă-te până când coapsele sunt paralele cu solul.
- Împinge-te înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutăți
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete?
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
