Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap)
Sfaturi de la experți
Realizați mișcarea încet și evitați supraextinderea gâtului pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu un ham atașat la o greutate.
- Fixați hamul în jurul capului în mod corespunzător.
- Păstrați trunchiul drept și coborâți încet bărbia spre piept.
- Ridicați capul înapoi la poziția de pornire prin extinderea gâtului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutăți
Ham pentru cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap)?
Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
