Rotiri de brațe cu greutăți
Sfaturi de la experți
Mențineți angajarea nucleului și păstrați o ușoară îndoire în coate pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o greutate în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
- Ridicați încet greutățile lateral într-un arc larg până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți greutățile înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Rotiri de brațe cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotiri de brațe cu greutăți vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotiri de brațe cu greutăți?
Rotiri de brațe cu greutăți vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotiri de brațe cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotiri de brațe cu greutăți potrivit pentru începători?
Rotiri de brațe cu greutăți este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
