Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea în principal pe călcâie pentru a menține echilibrul și a maximiza implicarea mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o placă greutate la nivelul pieptului.
- Transferați greutatea pe un picior, îndoiți genunchiul în timp ce celălalt picior rămâne drept.
- Mențineți genunchiul îndoit în linie cu piciorul și așezați-vă înapoi în șolduri.
- Coborâți corpul până când coapsa piciorului îndoit este paralelă cu podeaua.
- Împingeți prin călcâiul piciorului îndoit pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe partea opusă de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă?
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
