Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap)
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul într-o poziție neutră și evitați supraextensia; mișcarea ar trebui să fie mică și controlată.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu hamul de cap și greutatea atașată.
- Ridicați ușor capul de pe sol, folosind mușchii gâtului.
- Coborâți capul înapoi la poziția de pornire cu control.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutăți
Ham pentru cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap)?
Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
