Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)
Sfaturi de la experți
Asigură-te că hamul este fixat în mod sigur și greutatea este potrivită pentru nivelul tău de putere pentru a evita tensiunea în gât.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate pe o bancă plană cu capul extinzându-se de pe margine.
- Atașează hamul cu greutatea dorită.
- Coboră încet capul spre podea, extinzându-ți gâtul.
- Îndoaie-ți gâtul cu atenție pentru a-ți aduce bărbia spre piept.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutăți
Ham pentru cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)?
Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
