Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat

Sfaturi de la experți

Realizați mișcarea încet și cu control, evitând orice mișcare bruscă pentru a preveni suprasolicitarea gâtului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate pe o bancă plană cu capul atârnând de capăt.
Puneți o placă de greutate mică pe frunte și țineți-o cu mâinile pentru suport.
Coborâți încet capul cât de jos este confortabil.
Ridicați capul înapoi, flexând gâtul până când bărbia atinge pieptul.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat?

Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat potrivit pentru începători?

Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.