Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)
Sfaturi de la experți
Realizează mișcarea încet și evită supraextinderea pentru a-ți proteja gâtul. Folosește o greutate care îți permite să menții controlul pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe o bancă cu un ham atașat de o greutate în jurul frunții tale.
- Coboară încet capul pentru a permite gâtului să se extindă.
- Ridică-ți capul prin extinderea gâtului, aducând bărbia spre piept.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi întoarce-te încet în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutăți
Ham pentru cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)?
Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
