Împingeri de șold cu greutate
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și strângeți fesierii în partea de sus a mișcării pentru activare maximă. Evitați supraextinderea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu un banc în spatele dvs. și o greutate peste șolduri.
- Înclinați-vă înapoi împotriva băncii astfel încât omoplații să fie aproape de partea de sus a acesteia.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării.
- Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împingeri de șold cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șold cu greutate vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri80 %
Biceps femural10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șold cu greutate?
Împingeri de șold cu greutate vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold cu greutate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri de șold cu greutate potrivit pentru începători?
Împingeri de șold cu greutate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
