Exercițiu cu greutăți 'Full Can'
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție neutră a încheieturii pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni stresul inutil asupra articulațiilor încheieturii.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând câte o greutate în fiecare mână la nivelul coapsei.
- Cu degetele îndreptate în sus și o ușoară îndoire a cotului, ridicați-vă brațele diagonal în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Coborâți greutățile înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Exercițiu cu greutăți 'Full Can' în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Exercițiu cu greutăți 'Full Can' vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Exercițiu cu greutăți 'Full Can'?
Exercițiu cu greutăți 'Full Can' vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu cu greutăți 'Full Can'?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Exercițiu cu greutăți 'Full Can' potrivit pentru începători?
Exercițiu cu greutăți 'Full Can' este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
