Ridicări frontale cu greutăți
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mușchii abdominali strânși și evitați să folosiți spatele sau impulsul pentru a ridica greutatea; mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din umeri.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând câte o greutate în fiecare mână la nivelul șoldurilor.
- Cu brațele ușor îndoite, ridicați greutățile în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Coborâți greutățile cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări frontale cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu greutăți vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu greutăți?
Ridicări frontale cu greutăți vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări frontale cu greutăți potrivit pentru începători?
Ridicări frontale cu greutăți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
