Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Sfaturi de la experți
Nu trageți de gât sau folosiți impulsul; concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a vă ridica toracele.
Pași de urmat
- Fixați picioarele în partea de sus a băncii înclinată și culcați-vă cu o greutate pe piept.
- Încrucișați brațele peste greutate și țineți-vă bărbia ușor înclinată.
- Îndoiți partea superioară a corpului spre coapse, expirând în timp ce vă ridicați.
- Coborâți controlat în poziția de pornire.
Urmărește Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Secundar
Piept15 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutăți
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate?
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate vizează în principal Umeri, Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate potrivit pentru începători?
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
