Genuflexiuni cu contragreutate
Sfaturi de la experți
Folosește o greutate care îți permite să faci genuflexiuni cu o formă și adâncime corectă, menținând echilibrul pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate în fața pieptului cu ambele mâini.
- Împinge-ți șoldurile înapoi și îndoaie-ți genunchii pentru a coborî într-o genuflexiune, ținând greutatea în fața ta pentru echilibru.
- Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe măsură ce cobori.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni cu contragreutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu contragreutate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu contragreutate?
Genuflexiuni cu contragreutate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu contragreutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu contragreutate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu contragreutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
