Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat
Sfaturi de la experți
Folosește forța din călcâie și folosește impulsul din poziția de șezut pentru a ajuta la ridicarea genții grele.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o geantă grea la nivelul coapselor.
- Apleacă-te într-o poziție de șezut pe jumătate.
- Ridică-te cu putere, trăgând geanta grea până la nivelul umerilor cu coatele în față.
- Coboră geanta înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat?
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat potrivit pentru începători?
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
