Ședința la perete
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept lipit de perete și asigurați-vă că genunchii sunt la un unghi de 90 de grade pentru a evita o tensiune inutilă asupra articulațiilor.
Pași de urmat
- Stați cu spatele lipit de un perete, picioarele la distanța umerilor.
- Alunecați în jos pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul.
- Ajustați-vă picioarele astfel încât genunchii să fie direct deasupra gleznelor.
- Mențineți această poziție pentru durata dorită, menținându-vă centrul activat.
- Alunecați înapoi pe perete pentru a reveni la poziția de start.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
