Fandări în mers
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul drept și angrenați-vă mușchii abdominali. Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește vârfurile degetelor pentru a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Stați drept cu picioarele împreună.
- Faceți un pas înainte cu un picior, coborând șoldurile pentru a lăsa genunchiul din spate aproape de sol.
- Coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu solul, iar genunchiul din spate ar trebui să fie aproape de a-l atinge.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a vă ridica și aduceți piciorul din spate înainte în următorul pas.
- Continuați să mergeți înainte, alternând picioarele la fiecare pas.
Urmărește Fandări în mers în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări în mers vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe5 %
Biceps femural15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări în mers?
Fandări în mers vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări în mers?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări în mers potrivit pentru începători?
Da, Fandări în mers este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
