Mers pe jos
Sfaturi de la experți
Menține o postură corectă cu umerii înapoiați și coborâți și activează-ți centrul pe tot parcursul plimbării pentru a-ți susține partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fă un pas înainte cu un picior, rulând de la călcâi spre degetele de la picioare.
- Împinge-ți brațele în mod natural cu fiecare pas.
- Menține un ritm alert care-ți crește ritmul cardiac, dar îți permite să menții o formă bună.
- Continuă pentru distanța sau timpul dorit.
Urmărește Mers pe jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers pe jos vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Biceps femural, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși33 %
Gambe33 %
Biceps femural34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers pe jos?
Mers pe jos vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers pe jos?
Pentru începători, începeți cu 1 seturi de 15-20min. Practicanții intermediari pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mers pe jos potrivit pentru începători?
Da, Mers pe jos este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
