Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri

Sfaturi de la experți

Menține-ți capul sus și spatele drept pentru a-ți menține postura corectă pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Stai în centrul unui pătrat imaginar.
Pasul la un colț al pătratului și atingeți solul cu mâna.
Reveniți rapid în centrul pătratului și apoi pasul la următorul colț, atingând solul.
Continuați acest model, mișcându-vă în direcția acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic.
Realizați numărul dorit de atingeri pentru fiecare colț.

Urmărește Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși17 %

Biceps femural17 %

Gambe16 %

Fesieri16 %

Abdomen17 %

Umeri17 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri?

Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri potrivit pentru începători?

Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.