Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o aterizare ușoară prin îndoirea genunchilor pentru a absorbi impactul. Acest lucru va ajuta la protejarea articulațiilor și va permite un control mai bun în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apleacă-te într-o jumătate de șopot și sări în sus, împingând genunchii spre piept.
- În timp ce ești în aer, trage-ți genunchii cât mai aproape de piept posibil.
- Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor și apleacă-te imediat în jumătate de șopot pentru a te pregăti pentru următoarea săritură.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Sărituri cu genunchii la piept (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu genunchii la piept (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri10 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu genunchii la piept (V2)?
Sărituri cu genunchii la piept (V2) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu genunchii la piept (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri cu genunchii la piept (V2) potrivit pentru începători?
Sărituri cu genunchii la piept (V2) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
