Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de cap și mișcați doar antebrațele pentru a izola și lucra eficient mușchii tricepși.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele întinse deasupra capului, mâinile împreună.
- Îndepărtați un picior înapoi într-o fandare în timp ce îndoiți în același timp coatele pentru a coborî mâinile în spatele capului.
- Împingeți înapoi în poziția de start și faceți un pas înainte.
- Alternați piciorul care face fandare cu fiecare extensie a tricepșilor și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps cu pas înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși33 %
Biceps femural33 %
Fesieri34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu pas înapoi?
Extensii pentru triceps cu pas înapoi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu pas înapoi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu pas înapoi potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu pas înapoi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
