Umeri la trap bar din stând

Sfaturi de la experți

Evitați să vă rostogoliți umerii, deoarece acest lucru poate pune o tensiune inutilă asupra lor. Concentrați-vă pe ridicarea verticală și coborârea controlată.

Pași de urmat

Stați în interiorul barei capcană cu picioarele la lățimea umerilor.\n2- Îndoiți genunchii ușor pentru a ridica și fixa bara capcană cu o priză neutră.\n3- Stați drept cu bara, ținând brațele întinse.\n4- Ridicați-vă umerii drept în sus spre urechi într-o mișcare de ridicare.\n5- Pauză în partea de sus și strângeți mușchii trapezului.\n6- Coborâți bara înapoi în poziția de pornire.\n7- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Umeri la trap bar din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Umeri la trap bar din stând vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară trap. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Bară trap

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Umeri la trap bar din stând?

Umeri la trap bar din stând vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară trap.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la trap bar din stând?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Umeri la trap bar din stând potrivit pentru începători?

Umeri la trap bar din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.