Genuflexiuni cu bara hexagonală
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală neutră și evită rotunjirea spatelui în timpul mișcării pentru a preveni vătămarea și a maximiza angajarea musculară.
Pași de urmat
- Intră în centrul barei de capcană și apleacă-te pentru a apuca mânerele.
- Angajează-ți zona abdominală și menține-ți pieptul ridicat în timp ce ridici bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Coboră bara prin aplecare, menținând un spate drept.
- Repetă de câte ori este necesar.
Urmărește Genuflexiuni cu bara hexagonală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bara hexagonală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară trap. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Bară trap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bara hexagonală?
Genuflexiuni cu bara hexagonală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară trap.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bara hexagonală?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bara hexagonală potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu bara hexagonală este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
