Mersul fermierului cu bara hexagonală
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul sus și umerii înapoi pentru a angaja mușchii spatelui superior și a asigura o postură corectă pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Intră în trap bar și apleacă-te pentru a apuca mânerele.
- Ridică bara apăsând în călcâie și îndreptând picioarele.
- Mergi înainte, menținând spatele drept și mușchii abdominali strânși.
- Continuă pentru distanța dorită înainte de a așeza bara cu grijă.
Urmărește Mersul fermierului cu bara hexagonală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul fermierului cu bara hexagonală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Bară trap. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Bară trap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul fermierului cu bara hexagonală?
Mersul fermierului cu bara hexagonală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară trap.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul fermierului cu bara hexagonală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mersul fermierului cu bara hexagonală potrivit pentru începători?
Mersul fermierului cu bara hexagonală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
