Ridicări din genunchi cu bara hexagonală

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Pași de urmat

Intrați în bara de trap și poziționați picioarele la lățimea șoldurilor.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca mânerele, păstrând spatele drept.
Împingeți prin călcâie pentru a ridica bara, îndreptând șoldurile și genunchii.
Coborâți bara înapoi la sol sub control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări din genunchi cu bara hexagonală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări din genunchi cu bara hexagonală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Bară trap. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Biceps femural30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Bară trap

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări din genunchi cu bara hexagonală?

Ridicări din genunchi cu bara hexagonală vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară trap.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări din genunchi cu bara hexagonală?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări din genunchi cu bara hexagonală potrivit pentru începători?

Ridicări din genunchi cu bara hexagonală este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.