Pod în poziția mesei

Sfaturi de la experți

Împinge prin călcâie și palme în mod uniform pentru a-ți ridica șoldurile, asigurând o poziție stabilă și echilibrată a podului.

Pași de urmat

Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Pune-ți mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate spre picioarele tale.
Ridică-ți șoldurile de pe podea, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Menține poziția câteva secunde, apoi coboară-ți șoldurile înapoi pe podea.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Pod în poziția mesei în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pod în poziția mesei vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, Abdomen, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Fesieri15 %

Biceps femural15 %

Cvadricepși15 %

Abdomen15 %

Trapez15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pod în poziția mesei?

Pod în poziția mesei vizează în principal Umeri, Fesieri, Biceps femural, Cvadricepși, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod în poziția mesei?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pod în poziția mesei potrivit pentru începători?

Da, Pod în poziția mesei este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.