Ridicări laterale în formă de Y la TRX

Sfaturi de la experți

Mențineți angrenarea nucleului și păstrați o ușoară îndoire a cotului pentru a preveni tensiunea articulară. Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor umerilor pentru a ridica brațele, nu pe moment.

Pași de urmat

Atașați curelele de suspendare la un punct de ancorare sigur deasupra nivelului capului.
Apucați mânerele și înclinați-vă înapoi cu brațele întinse, formând o formă 'Y' cu corpul dvs.
Ridicați-vă brațele lateral până la nivelul umerilor, păstrând corpul drept.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări laterale în formă de Y la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale în formă de Y la TRX vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale în formă de Y la TRX?

Ridicări laterale în formă de Y la TRX vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale în formă de Y la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări laterale în formă de Y la TRX potrivit pentru începători?

Ridicări laterale în formă de Y la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.