Săritură în genuflexiune cu suspensor

Sfaturi de la experți

Folosiți suspensia pentru a vă ajuta cu echilibrul și adâncimea, dar vă bazați pe puterea picioarelor pentru a face săritura.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând mânerele de suspensie în fața dumneavoastră.
Coborâți în poziția de șezut menținând pieptul sus și spatele drept.
Săriți în sus cu putere, folosind brațele pentru echilibru.
Aterizați ușor înapoi în poziția de șezut.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Săritură în genuflexiune cu suspensor în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Săritură în genuflexiune cu suspensor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Cardio folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Săritură în genuflexiune cu suspensor?

Săritură în genuflexiune cu suspensor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Săritură în genuflexiune cu suspensor?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Săritură în genuflexiune cu suspensor potrivit pentru începători?

Săritură în genuflexiune cu suspensor este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.