Deschideri în spagat cu benzi de suspensie

Sfaturi de la experți

Mențineți o poziție de planșă puternică, cu corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a maximiza implicarea umerilor și a mușchilor abdominali.

Pași de urmat

Prindeți mânerele suspensiei cu o prindere deasupra și înclinați-vă înainte într-o poziție de pas în față.
Cu brațele întinse, deschideți-le în lateral, menținând corpul într-o linie dreaptă.
Aduceți-vă mâinile împreună într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Deschideri în spagat cu benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deschideri în spagat cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deschideri în spagat cu benzi de suspensie?

Deschideri în spagat cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri în spagat cu benzi de suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deschideri în spagat cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Deschideri în spagat cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.