Fandare înapoi cu benzi de suspensie

Sfaturi de la experți

Mențineți genunchiul din față aliniat cu glezna și evitați să treacă peste degetele de la picioare în timpul fandării. Folosiți-vă mușchii fesieri și cvadricepși pentru a reveni la poziția de pornire.

Pași de urmat

Stați cu fața spre ancorajul de suspendare cu un picior în mâner.
Faceți un pas înainte cu piciorul liber și coborâți-vă într-o fandare, menținând trunchiul drept.
Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Fandare înapoi cu benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare înapoi cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare înapoi cu benzi de suspensie?

Fandare înapoi cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi cu benzi de suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fandare înapoi cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Fandare înapoi cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.