Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile la același nivel și genunchiul piciorului de bază să urmeze traiectoria degetelor pentru a asigura o formă corectă.

Pași de urmat

Stați cu fața spre ancorajul suspensiei și puneți un picior în mâner.
Extindeți piciorul suspendat în spatele dvs.
Coborâți-vă într-o poziție de șezut pe piciorul de bază, menținându-vă pieptul ridicat și spatele drept.
Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie?

Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.