Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și un ritm constant pentru a menține echilibrul și a asigura angajarea corectă a mușchilor pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu fața spre ancorarea suspensiei cu mânerele în fiecare mână.
- Faceți un pas înainte într-o poziție de lunges cu o picior, ținând celălalt picior drept.
- Pe măsură ce faceți lunges, întindeți brațele în lateral într-un mișcare de rear fly.
- Împingeți cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire în timp ce coborâți brațele.
- Repetați pe piciorul opus și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse?
Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse potrivit pentru începători?
Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
