Tractiuni faciale cu benzi de suspensie

Sfaturi de la experți

Mențineți lamelele umărului retrase și concentrați-vă pe utilizarea deltoidelor dorsale și a mușchilor spatelui superior pentru a efectua tracțiunea.

Pași de urmat

Reglați curelele de suspendare la înălțimea pieptului.
Apucați mânerele cu palmele una spre cealaltă.
Înclinați-vă înapoi cu brațele întinse și trageți mânerele spre față, lăsând coatele să se deschidă.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de numărul dorit de repetiții.

Urmărește Tractiuni faciale cu benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tractiuni faciale cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri50 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe10 %

Piept10 %

Trapez10 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tractiuni faciale cu benzi de suspensie?

Tractiuni faciale cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni faciale cu benzi de suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tractiuni faciale cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Tractiuni faciale cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.