Genuflexiuni split suspendate
Sfaturi de la experți
Mențineți un trunchi vertical și asigurați-vă că genunchiul din față nu se întinde dincolo de degetele de la picioare pentru a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Puneți un picior în curea de suspendare și poziționați celălalt picior în față, plat pe sol.
- Coborâți corpul îndoiind ambele genunchi, păstrând genunchiul din față aliniat cu piciorul.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni split suspendate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split suspendate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split suspendate?
Genuflexiuni split suspendate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split suspendate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split suspendate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split suspendate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
