Atingerea Podelei în Poziția Superman

Sfaturi de la experți

Mențineți capul într-o poziție neutră pentru a se alinia cu coloana vertebrală și a evita hiperextensia spatelui inferior.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea cât mai sus posibil.
Întindeți-vă înainte cu mâinile ca și cum ați încerca să atingeți peretele din fața dvs.
Mențineți poziția câteva secunde, apoi coborâți încet la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Atingerea Podelei în Poziția Superman în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingerea Podelei în Poziția Superman vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Trapez100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingerea Podelei în Poziția Superman?

Atingerea Podelei în Poziția Superman vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingerea Podelei în Poziția Superman?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Atingerea Podelei în Poziția Superman potrivit pentru începători?

Da, Atingerea Podelei în Poziția Superman este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.