Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept în timp ce treceți de la ghemuitul sumo la fandarea laterală pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare orientate în afară.
- Efectuați un ghemuit sumo îndoiți genunchii și coborâți șoldurile.
- Pe măsură ce vă ridicați, faceți un pas în lateral într-o fandare laterală, îndoiți un genunchi în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Reveniți la poziția de ghemuit sumo și repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo?
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo potrivit pentru începători?
Da, Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
