Genuflexiuni sumo
Sfaturi de la experți
Menține-ți genunchii aliniați cu degetele de la picioare și împinge-ți șoldurile înapoi ca și cum ai sta pe un scaun. Acest lucru asigură o formă corectă și maximizează implicarea feselor și coapselor interioare.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare orientate în afară.
- Îndoaie-ți corpul îndoit genunchii și împingându-ți șoldurile înapoi, menținându-ți spatele drept și pieptul sus.
- Mergi în jos până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
- Împinge-te prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni sumo în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe5 %
Biceps femural15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo?
Genuflexiuni sumo vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
